挑戦にはストレスが付きもの
実際に挑戦を始めてみると、初めは上手くいかない事だらけですし、目標達成までに何度も壁にぶつかります。上手くいかなかったり、壁にぶつかる度に、理想の自分とのギャップによって、ストレスが発生します。これは挑戦している（高い目標設定をした）人には、誰にでも起こることです。
本記事は、以前書いた音楽編・筋トレ編に続く、散歩編となります！ストレス解消は本当に大事ですが、人によって合う合わないがあるため、引き続き色々な方法をブログで紹介できればと思います。
なぜ挑戦にストレス発散が必要なのか
さて、ストレスが発生し、それを発散できずにため続けていると、どうなるでしょうか？
考えられるだけでも以下のような状態を引き起こします。ちなみに私は全部経験あります（笑）
- 体調を崩す
- モチベーション低下
- 挑戦をやめてしまう
- イライラして周囲に当たってしまう
- 正常な判断を下せなくなる
- 自律神経が乱れる
これだけマイナスなことになるのは避けたいですよね。
そこで、挑戦中はストレスマネジメントが重要であり、本記事では特にストレス発散を取り上げます。
ストレス発散には散歩がおススメ
本記事ではストレス発散のため、散歩をおススメします！
現在、私は基本的には在宅リモートで仕事をしており、幼稚園の送り迎えとジム以外は平日外出しない生活を過ごしています。ずっと椅子に座りっぱなしの生活なので、仕事を終える時には体のあちこちが凝り固まっています。体の凝りのせいなのか、ずっと家にいるとイライラしがちになることに気付き、どうにかならないかなと調べたところ、辿り着いたのが散歩でした。
散歩がストレス発散になる理由
散歩がストレス発散に役立つ理由を解説していきます。
- 外に出掛けるという外出行為がストレス発散となる。
- そもそもリモートワークなどで同じ場所にずっといると、マンネリ化してストレスを感じやすくなる。
- 外出して歩いたりすることで、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑えられてリラックス効果がある。
- 運動不足による肩こり・腰痛を解消できる。
- これはデスクワークあるあるですが、毎日椅子に座る時間が長いと肩こりや腰痛を引き起こします。散歩で血流を良くすることによって、凝り固まった筋肉をほぐせて、肩こりや腰痛を解消できます。
- 散歩による適度な疲れで質の良い睡眠がとれる。
- 散歩のような軽度な運動を行うと、適度に体が疲れるため、良い睡眠をとれて疲労回復に繋がります。また、質の良い睡眠はストレス発散効果が非常に高いです。なので、散歩はストレス発散のため重要な習慣となります。
おススメの散歩スタイル
散歩がストレス発散効果を持つことは理解いただけたでしょうか。
ここからは他のストレス発散法と組み合わせて、よりストレス発散効果を増すおススメ散歩スタイルをご紹介します！！騙されたと思って、是非一度生活に取り入れてみてください！！
私のおススメ散歩スタイルは次のようになります。
散歩＋好きな音楽＋夜＋帰宅後お風呂
一つずつ解説していきます。
- 好きな音楽
以前の記事でもご紹介した通り、好きな音楽を聴く・歌うことはストレス発散効果があります。これは散歩しながらできることなので、同時にすることをおススメします。ストレス発散法は単独で行うより、組み合わせて同時に行うことで、更に効果が期待できます！ - 夜
夜に散歩することで、その日あったことの振り返りができます。屋外を散歩してるとポジティブな方向に考えが行きがちなので、私はよく夜に散歩しながら、その日を有効に使えたのか考えています。
※これは私が男性であるため夜道歩けること前提です。夜道が怖い方は朝か昼に散歩しましょう！ - 帰宅後お風呂
私はダイエットを兼ねて早歩きで散歩しているので、帰宅すると若干汗ばんでいます。スッキリするために帰宅後はそのままお風呂に入るようにしています。
適度な運動後にお風呂に入ることで汗も流せて、心身ともにスッキリするのでおススメです。また、私の場合は、散歩中に考えがポジティブな方向に倒れているため、そのままお風呂でもポジティブ感情のまま考え事できる点もオススメしている理由の一つです。
おわりに
散歩についてストレス発散になる理由や、おススメ散歩スタイルをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ストレス発散法は人によって効果が様々なので、自分に合うのか試すため、是非一度散歩を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！
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